.png)
Uyku, hayatımızda, sağlığımızı doğrudan etkileyen önemli bir faktördür. Bu faktörü göz önünde bulundurmayan pek çok kişi, uyku düzenine yeterli özveriyi göstermemektedir. Öyle ki, fiziksel hastalıklardan mental hastalıklara kadar, bu rahatsızlıkların düzelmesinde uyku kalitesi önemli bir rol oynamaktadır. Bu blog yazımızda; doğru uyku alışkanlıklarının sağlığımız üzerine etkilerini detaylı olarak ele alacağız.
Uyku kalitesi ve doğru uyku alışkanlıkları fiziksel ve zihinsel hastalıklardan doğrudan etkilenen unsurlardır. Öyle ki bir kişinin fiziksel ve/veya zihinsel rahatsızlıkları kaliteli uyku almayı negatif şekilde etkileyebilir. Unutmamalıyız ki kaliteli uyku yeteri kadar uyumak olmayabilir. Günlük 8 saat uyku alışkanlığımız olsa bile uyku kalitesi açısından zayıf bir uyku süreci geçiriyor olabiliriz.
Uyku kalitesinin zayıf olması, kişilerin gece boyunca sık sık uyanmalarına ve uyku periyotlarının sürekli olarak bölünmesine sebep olabilir. Ayrıca uyku apnesi, uyku esnasında huzursuzluk ve yerinde duramama veya hormonal dalgalanmalar da, uyku kalitemizi doğrudan etkileyebilmektedir.
Uyku düzenindeki bozukluklar ve uyku kalitesinin yetersizliği birçok fiziksel hastalıklara yol açabilmektedir. Uyku kalitesi yeteri kadar yüksek olmayan ve uyku alışkanlıkları düzensiz olan kişilerde, görülme olasılığı artan durumlar;
Düzenli uyku alışkanlığı ve kaliteli uyku kazanıldıktan sonra bu kişilerde günlük enerjinin yükseldiği ve dikkatin arttığı gözlemlenebilmektedir. Bununla birlikte bazı durumlarda uyku alışkanlıklarının düzeltilmesi bağlamında; kişilerin sosyal ve iş hayatları daha verimli geçebilmektedir. Öyle ki uyku sağlığı ve kalitesi aynı zamanda sosyal hayatta, kişilerin daha enerjik olmasına, hobilerini gerçekleştirebilmesine ve çevresindeki diğer kişilerle birlikte kaliteli vakit geçirmesine olanak sağlar.
Uyku alışkanlığı ve kalitesi bağlamında, yeteri kadar ve sağlıklı bir biçimde uyku alamayan kişiler; düzenli ve sağlıklı uyku alışkanlıkları kazandıklarında yukarıda belirtilen olumsuz etkilerin şiddetini azaltabilirler.
Kişisel alanlarınızda ve yaşamınızda yapacağınız ufak değişiklikler uyku düzensizliğinin ve kalitesinin olumlu yönde değişmesine sebep olabilir.
Uykuyu Bir Rutin Haline Getirin: Uyku kalitenizi artırmak ve uykunuzu düzene oturtmak için aynı saatlerde yatmaya ve kalkmaya özen gösterin.
Yatma Vaktiniz Yaklaştıkça Belli Rutinler Uygulayın: Yatmadan birkaç saat önce meditasyon yapmak, düşük ışıkta kitap okumak gibi aktiviteler yaparak vücudunuzu uykuya hazır hale getirin.
Mavi Işıktan Uzak Durun: Uyku saatinizden en az yarım saat öncesine kadar telefon, bilgisayar gibi mavi ışık yayan elektronik cihazlardan uzak durmaya çalışın.
Yatak Odanızı Kaliteli Uyku İçin Hazır Hale Getirin: Uyku kalitenizi artırmak için yatak odanızı serin, sessiz ve karanlık olacak şekilde düzenleyin.