Yeterli Su Tüketiminin Sağlık Açısından Önemi

Yeterli Su Tüketiminin Önemi

Su hayatımızın en temel ögelerinden biridir. Her canlının mutlak ihtiyaç duyduğu su, insan vücudunun sağlıklı bir şekilde işleyişi için vazgeçilmezdir. Bütün bu faydalara rağmen birçok insan günlük su ihtiyacını yeteri kadar karşılayamamaktadır. Vücudumuzda su eksikliğinden dolayı ortaya çıkan dehidrasyon neticesinde; odaklanamama, yüksek ateş, böbrek hastalıkları, davranış bozuklukları ve günlük hayatımızı etkileyecek daha birçok hastalıklar ortaya çıkabilmektedir. Bu blog yazımızda yeteri kadar su tüketiminin vücudumuza faydalarını detaylı bir şekilde ele alacak ve dehidrasyonun olumsuz etkilerinden kurtulmanın yollarına değineceğiz.

Dehidrasyonun Vücudumuza Olumsuz Etkileri

Su hayatımızın temelini oluşturmaktadır. İlkel çağlardan beri tüm canlıların vazgeçilmezi olan su, insan vücudunda; yetişkinlerde %55 bebeklerde ise %75 oranında bulunmaktadır. Bütün bunlar göz önünde bulundurulduğunda suyun insan vücudu üzerinde ne kadar önemli bir yere sahip olduğunu söylemek kaçınılmaz olacaktır. Vücudumuzda bu kadar geniş alanda bulunan suyun eksikliği öyle ki ciddi sorunlara sebebiyet verebilmektedir.

• Fiziksel Performans Düşüşü: Yüksek tempolu aktivitelerde vücudumuz yüksek miktarda su kaybedebilir ve kaybedilen su miktarı tekrar kazanılmadığı taktirde vücudumuz dehidrasyon sürecine girebilir. Bu durumda dehidrasyon fiziksel performansın düşmesine ve enerji seviyesinin azalmasına sebep olabilir. Ayrıca vücudumuzdaki su eksikliği ve dehidrasyon baş ağrılarının artmasına neden olabilmektedir.

• Zihinsel Performans Düşüşü: Su zihinsel aktivitelerin sağlıklı bir şekilde yürütülmesinde doğrudan etkilidir. Dehidrasyonun hafif düzeyde seyretmesi dahi zihinsel performansın düşmesine ve davranış bozukluklarına neden olabilir. Bununla birlikte hafif-orta düzeydeki dehidrasyon odaklanma, hafıza, görsel seçicilik gibi zihinsel işlevleri olumsuz biçimde etkileyebilmektedir.

• Böbrek Fonksiyonlarına Olumsuz Etkisi: Böbrek vücudumuzda su dengesinin ve kan basıncının düzenlenmesinde önemli bir rol oynamaktadır. Vücudumuzdaki toksinlerin sağlıklı bir biçimde atılması için böbreklerimizin yeteri kadar su alımına ihtiyacı vardır. Vücudumuzda dehidrasyon sürecinin başlaması neticesinde böbrek fonksiyonları olumsuz şekilde etkilenebilmektedir.

• Cilt Sağlığına Olumsuz Etkileri: Cildimiz su seviyesinin korunması ve su kaybının minimize edilmesinde önemli bir role sahiptir. Öyle ki cildimizin yaklaşık %30’unu oluşturan su cilt derisine elastik bir yapı kazandırmaktadır. Dehidrasyon cildimizin kalınlığına ve gerginliğine olumsuz etki ederek, vücudumuzdaki cilt fonksiyonlarının bozulmasına neden olabilmektedir.

Su İçmenin Faydaları

Yeteri kadar su içmek ve dehidrasyonu önlemek vücudumuzda olumlu gelişmelere yol açmaktadır. Hidrasyonun sağlanması bağlamında, yukarıda belirttiğimiz dehidrasyonun olumsuz etkileri önemli ölçüde vücudumuzda azalacaktır. Hidrasyon bazı vücut fonksiyonlarımıza yardımcı olabilmektedir. Bunlar;

• Normal vücut sıcaklığının korunması
• Eklem fonksiyonlarının sağlıklı bir şekilde çalışması
• Hassas dokuların korunması
• İdrar ve terleme yollarıyla toksinlerin sağlıklı bir biçimde vücuttan atılması

Vücudumuz birçok sebepten dolayı su kaybı yaşayabilir. Düzenli olarak su içme alışkanlığı edinerek ve vücudumuzun dehidre olmasını engelleyerek hidrasyonu sağlayabiliriz. Sıcak havalar, yüksek fiziksel aktiviteler, yüksek ateş, ishal ve kusma gibi durumlar dehidrasyonu hızlandırabilmektedir. Bu gibi rahatsızlıklarda ve özel durumlarda su alımına daha fazla dikkat etmek gerekebilir.

Günlük Su Tüketimimizi Artırmak İçin Tavsiyeler

Günlük su tüketimimiz ihtiyacımıza göre değişiklik göstermektedir. Yaş, cinsiyet, günlük hareket seviyemiz, hamilelik gibi farklı faktörler günlük su ihtiyacını belirleyebilmektedir. Bu bağlamda kişisel özelliklerimize ve ihtiyaçlarımıza göre günlük su tüketimimizi yeteri miktarda almaya özen göstermeliyiz. Suyun yanı sıra birçok meyve ve sebze çeşitleri, günlük su ihtiyacının karşılanmasına yardımcı olabilir.

Günlük rutinlerimizden birine düzenli ve yeteri kadar su tüketimini eklemek hidrasyonun sağlanmasına önemli ölçüde katkı sağlayacaktır. Günlük hayatımızda daha fazla su içmek ve dehidrasyonu engellemek için bazı tavsiyeler şu şekildedir.

• Yanınızda kişisel ve yeniden kullanılabilir bir su şişesi taşıyın.
• Şekerli içecekler yerine suyu tercih etmeye çalışın.
• Dışarda yemek yerken, yemeğin yanında su tercih edin.
• Su açısından zengin sebze ve meyveleri tüketmeye çalışın.